あ腰痛が相変わらずあるので、ぼちぼち走ってる。 少し前は心拍70%台狙いで走ってたけど、そのペースで走ると、余計に腰が痛くなる感じ。 ペースを落として、もっと軽いジョッグで走ってる。 腰もちょっとづつ良くなってるけど、もうちょっとやな。

練習時間と、家族との時間を考えて、朝走ってみることにした。 朝早く起きて走るのはあまり得意では無いけど、無理せず続けて行って、習慣化出来るといいかな。 とりあえず、まだあまり体が起きてないので、体の様子を見ながら走り始める。 少しずつペースを…

走るのは腰が痛くなるので、自転車はどうかと思い、朝からツーリングへ。 河川敷から、加西までいって一乗寺へ。 紅葉が綺麗に紅葉してました^ ^ やっぱり乗ってると腰痛くなってくるなぁ。無理せんように走るか、水泳でも試してみるか。 帰りに自転車屋さん…

腰は相変わらず痛いが、走ってみる。 あまりペースを上げずにおこうと思ったので10キロを5分から2キロづつ10秒ペースアップさせるようにスタート。 ところが走り始めたら、ペースがうまくいかずいきなり4分45秒その後もペースがかえれなかったので、10秒づつ…

なかなか腰の痛みが取れず^^; 軽く走ってみるも、8キロで足が止まる。 ここまで腰痛めるのも久しぶりやな。 腰回りの筋トレしてこうかな。

先週からあまりにも腰が痛かったので、見てもらいに。 かなり固まってた感じだ。 針も打ってもらって、少し楽になった。 状態見て、続けていくかな。 明日は走ろう。

最近はずっとインターバル。 スピードとスタミナを付けるためだけど、一辺倒すぎるかな？

今日もインターバルトレーニング。 体は少し疲れていたけど、それなりには走れた感じ。 フォームを意識して走ったら、少しタイムが良くなった。 使いたいところが使えるように意識して走ろう。 300×7 58"〜1'02" 最近体の調子があんまり良くないのは、休みの…

今日は仲間と軽くパンライド。 のんびり走ってきました。 久々にきたな森庵 かりかりに焼いた生地の中に注文してから入れてくれるカスタード。とても美味しい！ 持ち帰りも出来るみたい(^^) あとは昼の中華そば大橋 これもあっさりしてて、美味しかった！ 今…

昨日、強度を上げたので、今日は買い物がてら散歩。 仕事終わったら結構眠たかった。 少し強度上げただけで結構疲れてるな(^_^;)

軽くランニングすることが多かったけど、スピードとスタミナをつけるために、300×7のインターバルを。 どちらかと言うとスピードをつけるために。 今までのスピード域まで持っていけてないので、短めでスピード練習をする。 レースまでどれくらい走れるよう…

いろいろバタバタしており、久々のランニング。 やっぱり、走ったら体ほぐれる感じするわー。 いろいろひと段落したし、レースも近いし、スピード練習入れていかないとな。 それにしても急な寒くなったわ。

少し速めのジョッグ。 体調を崩してはいけないので、あまり追い込まず。 ラスト1キロはペースを上げて。 それでも3:40ぐらい…あんまり上がってこないな。 しばらくはジョギングだけど、スピード練習も入れていく。

早起きして、嫁さんの寝ている間にロングジョグ あまり暑くもなく、日もそんなに当たってなかったので、ちょうどいい感じ。 朝、涼しいと気持ちがいい(^^) 腰の痛みがあるのが難点。 ストレッチとか見直すかな。

ジョギングだけど、今日はマンサンダルを履いて。 マンサンダルは森脇ちゃんねる（森脇健児さんのYouTube）で見て自分で作った、ランニング用のサンダル。 靴底一枚だけで、クッション性もないから、ちゃんと走らないと足を痛めてしまいそう。 ちゃんと走れ…

今日も帰ったらすぐ寝たいぐらいの疲れを感じ、特に運動などはせず、食後に散歩を。 最近何のせいかわからないけど、疲れが溜まってるみたいだ。 あまりムリせず、休む時は休もう(^^)

最近何となく調子悪かったので、軽くランニング。 ランニングしてると血が巡ってる！って感じがする。少しでも動かないと調子いまいちって感じ。 先週は一気にやりすぎたな。インターバルは週2ぐらいで、間を軽いランニングで繋いでみるかな？ 今週は体様子…

今日は歯医者へ。 いつも歯の間をちゃんと磨くように言われてしまうんよな(^^;) むしろなんも言われん人とかいるんかな？ ちゃんと歯を磨いて寝るかな！

昨日のインターバルトレーニングの影響か、まだ体がしんどかったので、今日は無理せず休み。 晩御飯の後に散歩。 朝よりは体ましになった感じ！ 明日は朝起きてゆっくり走るかな。

10月一発目もインターバルトレーニング。 速さがないので、相変わらず300m×7回をやってます。 10回ではなく7回なのは、昔、陸上部の先輩にスピードアップには300m×７回がいいと言われたからなだけです(^_^;) 今日は心肺もきつかったのか、今でも少し息苦しい…

二日続けてインターバルをやったので今日は体を休める日。 軽く走ろうかと思ったけど、嫁さんが残業やったので、走らずに少し家事をした。 ２日続けてやると少し体に疲れが残るな。 やっぱり間に休息日を入れてやった方がいい感じやな。

今日も同じくインターバルトレーニング。 トレーニング目的は、スピード強化と心拍機能強化。 300×7なのでどちらかと言うと、スピード重視かな？ 目標は54秒だけど、まだ58秒がいいところ。 これからちょっとづつでもやっていこう。 そういえば今日の夜近く…

300×7のインターバルトレーニング 最近あまりスピード練習はせず、ジョグばかりしていたので、そろそろスピードをつけていこうかと。 1:03から58秒で走れた。 54秒以内で余裕で走れるようにしていきたい！

仕事から帰ってきてから、用事があったので、今日はトレーニングなし。 いつも残業が多い嫁さんも今日は定時で帰って機嫌がいい(^^) それをみてるとこっちも気分良くなる(^^) 夕食後に嫁さんと散歩へ。 仕事の愚痴や、今日あったことなどを話しながら20分ほ…

朝早くは起きれなかったので、昼前から日笠山からトレランへ 晴れてる方が気持ちいいですが、曇ってる方が走りやすいかな(^^) ちょっと茂ってきてますが、走るところは大丈夫！ 人がほとんどいなくて走りやすい。 頂上で饅頭食べて少しのんびり(^^) 花も撮影…

早く起きて走ろうかと思ったが、起きれず(^_^;) 諦めて今日は休養日に。 最近まとめて走ってたから、少し疲れが溜まってるかな？ 彼岸も少し過ぎたけど、嫁さんの親族の墓参りへ。 綺麗な花も咲いていたので写真も撮りながら(^^) 白い彼岸花って珍しいね。 …

今日は昨日の疲れがあってか、朝から走りに行く気がおきず 用事を済ませて、昼からライド。 いい天気ですね。 走りながらどこまで行くか、何をするか考える。 夕方から用事があるから、それに合わせて裏みとろで走れるだけ走ることに。 ペースを上げたりする…

その日やったことを書いていきたいと思います。 その日じゃないこともあるかもしれませんが(^_^;) よろしくお願いします